お嬢の子育て中心に!インコの楓様に癒されつつ…競馬、麻雀、釣り、ハンドメイド、韓国ドラマと日々多趣味走る、くまごろうのブログww
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■■■今まで見た韓国ドラマ感想まとめ■■■
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今現在実行中の項目がこちら(*´∀`*)

■食事制限■

 朝:スムージーで朝1食置き換え
 昼夜:どちから一方スムージーと軽く食事
 
 あとは一食は、食事制限したメニュー
 (完全には炭水化物抜くと危険なので抑え)

■運動(一日)■

・ランニング 一時間(有酸素運動)
 → または 踏台昇降 一時間

・腹筋 30回
・スクワット 10回



ダイエットには「有酸素運動」と「無酸素運動」が必要。

「有酸素運動」→水泳やウォーキング。体脂肪を燃やす。
「無酸素運動」→短距離走や筋力トレーニング。基礎代謝量を増やす。

くまごろうの場合、

「無酸素運動」として腹筋とスクワット。
「有酸素運動」としてゆっくりめのランニング。

有酸素運動が最低20分以上は超えないと
脂肪燃焼に効果がないそうなので、1時間やってます(^ω^)

が!!外のランニングが寒い!!
昼間走れるときは走れば温かくなるからいいけど…
走れなかったときの21時以降に子供を旦那に預け一人走るのが寒いー!!

そこで、
夜走る場合と雨の日は

「踏台昇降」に切り替えることにしました!!

家にある台とかでいいんだけどて…
昇降が高すぎてシンドかったんよ(;´д`)(笑)

ねだって、ねだって、みたら…
2,000円以内で買えるこちらを旦那が買ってくれた〜♪ヾ(*´∀`*)ノ

IMAG1137.jpg

買うけど「3日坊主にだけはするなww」と言われてるので、
やりますww\(^o^)/

こちらもランニングの代わりなので一日1時間やるけど、
1時間やってると結構汗がでるほどの運動♪


踏み台運動によって筋肉が鍛えられると基礎代謝力が向上して、
下記の筋肉が鍛えられるそうだよ!!
「大腰筋」「大腿四頭筋」「腹筋」「背筋」「大殿筋」





ちなみに…
どうしてもダイエット中シンドイのが家族の料理と一緒に、
別メニューで、くまごろう用のメニューも作るけど。

作ってると食べたくなるねーww( ̄◇ ̄;)


運動1時間も毎日毎日いまでも「始めるまではやりたくない!」って
まだ思うけど(笑)(^_^;)
食事制限もまだ苦痛かも…でも!

「チートデイ(爆発の日)」取り入れるようにしたので、
ちょっとまだダイエット続けれそうかも?

体重も公開して、やめれないように自分を追い込みまーすww
じゃ!ダイエッターの方々もいたら一緒に頑張ろうねん(*´∀`*)


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